یک تمرین ورزشی باستانی که شامل انجام حالتها و حرکات مختلفی بر روی تشک تمرین است. اشکال مختلفی از یوگا وجود دارد که میتواند به انعطاف پذیری و تعادل و همچنین قدرت و استقامت کمک کند. علاوه بر انواع متداول آن، دسته بندی برای یوگا وجود دارد که متناسب با نیاز های مختلف تغییر کرده است؛ مثل یوگا در دوران پیش از زایمان، یوگا برای سالمندان و یوگای تطبیقی که برای معلولان به وجود آمده است. بسیاری از جلسات یوگا با یک سری از حالتها برای گرم کردن بدن شروع میشود و اغلب جلسات با برخی از تمرینات آرامش بخش به پایان میرسد.
نکته بسیار مهم: برای دیدن بعضی ویدیوها نیاز به استفاده از دارید (یوتیوب)
.
برای مطالعه ادامه متن به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:
اگر مشغول تجارت یا کسب و کار خاصی هستید احتمالا بارها و بارها برایتان پیش می آید که باید برای یک عده حرف بزنید و آنها را به سرمایه گذاری در شرکتتان ترغیب کنید. ممکن است لازم شود برای مشتری ها مطالبی را توضیح بدهید یا به عنوان سخنران یک کنفرانس انتخاب شوید.
یکی از بهترین راهها برای جذب مشتری و متقاعد کردن سرمایه گذاران به حمایت از کسب و کارتان این است که برایشان سخنرانی کنید. اما یک سخنرانی یا ارائه موفق و تحسین برانگیز خیلی هم راحت و آسان نیست. در واقع ممکن است موقع سخنرانی کردن دچار اشتباهاتی شوید که همه چیز را به هم میریزند و زحماتتان را به باد می دهند.
مطمئنا یک ارائه خوب به اسلایدهای خوب و حرفه ای هم احتیاج دارد. قالب های پاورپوینت مناسب و مرتبط با موضوع در جذب توجه مخاطب بسیار تاثیر دارند و می توانند به یک ارائه خوب و حرفه ای کمک کنند.
اما فقط طراحی اسلاید نیست که روی روند موفقیت شما تاثیر می گذارد. عوامل دیگری هم وجود دارند که تعیین کننده موفقیت یا شکست شما در ارائه یا سخنرانی تان هستند. ما در این مطلب 15 اشتباه ویران کننده که موقع سخنرانی یا ارائه باید از آنها دوری کنید را در اختیارتان می گذاریم.
هیچ چیز مثل بی برنامه بودن نمی تواند تمام نقشه های شما را نقش بر آب کند. سخنرانی و ارائه هم مثل هر فرایند دیگری نیاز به برنامه ریزی دارد و اگر از قبل همه چیز را پیش بینی نکنید و درست سر جایش قرار ندهید شانسی برای موفقیت ندارید.
برای برنامه ریزی کردن باید دقیقا بدانید چطور شروع کنید، چطور ادامه بدهید و در نهایت چطور صحبت هایتان را به پایان برسانید. بنابراین حتما باید قبل از ارائه یا سخنرانی تان به همه این موارد فکر کنید و برای همه آنها برنامه بریزید.
فرقی نمی کند جلوی 2 نفر سخنرانی کنید یا 100 نفر؛ مهمترین هدف شما برقراری ارتباط با مخاطب است. برای این کار مخاطبتان حتما باید متوجه شود که شما مستقیما با او صحبت می کنید تا بتواند به راحتی با شما ارتباط بگیرد.
اگر سرتان را پایین بیندازید و با صدای یکنواخت مشغول روخوانی از متن سخنرانی تان شوید یا فقط به اسلایدها و نوشته هایتان نگاه کنید توجه کسی را جلب نمی کنید و خیلی زود سخنرانی یا ارائه تان کسل کننده می شود.
اولین و مهمترین نکته این است که اگر بخواهید تک تک کلمات اسلایدتان را روخوانی کنید کلی زمان تلف می شود و از این گذشته تماس چشمی با مخاطب را هم از دست می دهید که تاثیر بدی روی موفقیتتان می گذارد. البته قرار هم نیست که همه متن سخنرانی را مو به مو حفظ کنید. فقط کافیست که سه تا پنج مورد از موارد مهم را از بر باشید و برای بقیه مطالب هم نیم نگاهی به متن سخنرانی بیندازید.
.
توضیحات بیشتر را با کلیک بر روی لینک اصلی زیر بخوانید:
15 اشتباه ویران کننده در ارائه/سخنرانی های کاری که باید از آن دوری کنید!
بعضی اوقات ممکن است با وجود اینکه مطالب خوب و مناسبی برای ارائه دارید یا حتی وقتی روی موضوعتان به اندازه کافی تسلط دارید و کلی درباره اش تحقیق و مطالعه کرده اید اما به محض اینکه جلوی جمع قرار می گیرید همه چیز به هم بریزد! شاید بپرسید چرا چنین اتفاقی می افتد؟ جواب آن ساده است: اعتماد به نفس پایین!
تصور کنید با شانه هایی آویزان روی سن (صحنه) در حال قدم زدن هستید. سرتان را پایین گرفته اید و با صدایی نه چندان واضح می گویید: سلام خوشحالم که اینجا هستم …” بعد خیلی مصنوعی و عصبی لبخند می زنید و ادامه می دهید: امممم… خب باید بگم که…”
در این لحظات پر تنش و اضطراب چهره حضار را می بینید که به شما خیره شده اند و در چنین شرایطی فقط دلتان می خواهد زمین دهان باز کند و شما را ببلعد! بعد با همان حالت نگران و مضطرب ادامه می دهید. شانه هایتان آویزان تر می شوند و عرق روی پیشانی تان می نشیند. در نهایت حضار برایتان کف می زنند و ماجرا تمام می شود؛ ولی نه برای شما!
پیش خودتان فکر می کنید همه زحماتتان به باد رفته. آن همه تحقیق و جستجو همگی پشت استرس و اضطراب هایتان باقی ماندند و کسی آنها را ندید. ولی چرا باید چنین اتفاقی بیفتد؟ این دقیقا همان سوالیست که امروز ما در این مطلب به آن پاسخ می دهیم و با ارائه نکات و راهنمایی های موثر به شما کمک می کنیم از تکرار این اتفاق جلوگیری کنید.
یک سخنرانی قوی و تاثیر گذار چیزیست که هیچ کس انتظارش را ندارد و برای همه غیر قابل پیش بینی است. تحقیقات نشان می دهند وقتی مخاطب کاملا می داند که قرار است چه اتفاقی بیفتد و همه چیز مثل همان روند روتین و معمول است توجه چندانی به ارائه شما نمی کند. اما وقتی او نمی داند که قرار است چه چیزی ارائه بدهید بیشتر درگیر ماجرا می شود و کاملا توجهش را روی شما متمرکز می کند.
.
ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:
ارائه/ سخنرانی تاثیرگذار: چطور با قدرت شروع کنیم و با قدرت به پایان ببریم؟
تجربه یک سخنرانی عالی و موفق قبل از اینکه به موضوع خوب و پاورپوینت های جذاب بستگی داشته باشد به چیزی فراتر از همه اینها نیاز دارد: زبان بدن. بله! این همان شاه کلید موفقیت شما در ارائه یک سخنرانی کامل و بی نقص است. در واقع زبان بدن شما هنگام ارائه سخنرانی یا هر اجرای دیگری قوی تر و موثرتر از هر چیز دیگری عمل می کند و می تواند سخنرانی تان را از یک افتضاح به یک شاهکار بی همتا تبدیل کند. درست به همین دلیل است که به هیچ وجه نباید نقش زبان بدنتان را دست کم بگیرید. ما در این مطلب زبان بدن را به همراه انواع و اقسام مختلف آن مو شکافی می کنیم تا یاد بگیرید چطور از این ابزار موثر و قدرتمند به خوبی استفاده کنید.
زبان بدن زبانیست که در آن برای برقراری ارتباط با دیگران به جای حروف و کلمات از حرکات دست، حالات چهره و همینطور حرکات سر استفاده می شود و می تواند منظور واقعی شما را به دیگران برساند. استفاده از زبان بدن هم به شکل ارادی و خودآگاه و هم به صورت ناخودآگاه و غیر ارادی اتفاق می افتد.
برای مثال درست در همین لحظه که این مطلب را می خوانید نحوه نشستن و حالت چهره شما اطلاعات زیادی درباره شما به دیگران مخابره می کند. دیگران از روی حالات چهره تان می توانند احساسات مختلف شما مثل سردرگمی و تعجب و یا خوشحالی و شعف را تشخیص بدهند. اگر روز بدی را پشت سر گذاشته باشید احتمالا بقیه از روی پیام هایی که با بدن و حالات صورتتان برایشان می فرستید متوجه این مساله می شوند.
.
اطلاعات بیشتر را در لینک اصلی زیر بخوانید:
اهمیت زبان بدن در ارائه یک سخنرانی +چطور از آن بصورت موثر استفاده کنیم؟
ممکن است احساس تنهایی کنید اما حقیقت این است که بسیاری از مردم با کمرویی و احساس ناامنی اجتماعی دست و پنجه نرم میکنند. مهم نیست چقدر در معاشرت با دیگران احساس خجالتی بودن یا نگرانی میکنید، شما میتوانید افکاری که باعث نقد شما میشوند را سرکوب کنید، عزت نفستان را بالا ببرید و نسبت به برقراری روابط با دیگران، بی پرواتر باشید. مجبور نیستید شخصیتتان را تغییر دهید اما با آموختن مهارتهای جدید و به کارگیری یک دیدگاه متفاوت، میتوانید بر ترسهایتان غلبه کنید و روابط دوستانه ارزشمندی را به وجود آورید.
وقتی حرف از کم رویی و خجالت از جمع به میان میآید، چیزهایی که در ذهنمان میگذرد و خیالاتی که می کنیم، تفاوت بزرگی ایجاد میکند. در این بخش الگوهای فکری رایجی که باعث تضعیف اعتماد به نفس و ایجاد ناامنی اجتماعی میشود را برایتان آورده ایم:
اگر شما به این چیزها باور دارید، تعجبی ندارد که وارد جمع شدن برایتان وحشتناک به نظر برسد! اما حقیقت هرگز کاملا سیاه یا سفید مطلق نیست.
مردم درباره شما فکر نمیکنند؛ حداقل نه تا آن اندازه ای که شما فکر میکنید. اکثر مردم دغدغه ها و گرفتاری های مربوط به خود را دارند. درست همانطور که شما به نگرانی های اجتماعی و خودتان فکر میکنید، دیگران نیز در مورد خودشان فکر میکنند. آنها وقت بیکاری شان را صرف قضاوت شما نمیکنند. پس وقت خود را با نگرانی درباره اینکه دیگران درباره شما فکر میکنند هدر ندهید.
بسیاری از مردم درست مثل شما احساس ناراحتی و کم رویی میکنند. وقتی در جمع مضطرب هستید، ممکن است اینطور به نظر برسد که بقیه افراد دیگر برونگرا هستند و اعتماد به نفس خوبی دارند؛ اما اینطور نیست. برخی افراد در پنهان کردن آن نسبت به دیگران بهتر هستند و افراد درونگرای بسیاری در آنجا هستند که درست مثل شما با کمبود اعتماد به نفس مواجهند. هیچ بعید نیست که اگر با اشخاص دیگر صحبت کنید، آنها نیز نگران این باشند که شما درباره شان چه فکر میکنید.
.
برای مطالعه ادامه متن به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:
به این فکر کنید که از شما خواسته شده در جمع سخنرانی کنید. مهم نیست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم این است که بر ترستان غلبه کنید و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شوید. حتی اگر فکر کردن به این مساله که باید جلوی جمع صحبت کنید یا برای یک عده زیادی سخنرانی کنید شما را دچار استرس و اضطراب می کند باید بگوییم شما تنها نیستید. برای اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنرانی کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراین اگر این مساله شما را هم مضطرب می کند کاملا طبیعی و نرمال است.
نکته دیگری که باید بدانید این است که خیلی از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنرانی کردن حس خوبی ندارند و در واقع کمی از این مساله می ترسند. مثلا جولیا رابرتز بازیگر موفق و برنده جایزه اسکار هم دقیقا دچار همین مشکل است. خانم رابرتز در کودکی از مشکل لکنت زبان رنج می برد و همین مساله باعث می شد از صحبت کردن در جمع فراری باشد. اما کم کم یاد گرفت که بر این ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتی بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جولیا رابرتز توانسته چنین مشکلی را شکست بدهد چرا شما نتوانید؟ تنها کاری که باید بکنید یاد گرفتن مهارت هاییست که به شما کمک می کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنید و اجازه ندهید این ترس فرصت اجتماعی شدن و صحبت کردن را از شما بگیرد.
هیچ وقت نمی توانید بدون یاد گرفتن مقدمات یک درس یا یک رشته ورزشی در آن خبره شوید. غلبه بر ترس هم درست مثل همین قضیه است. باید با تمرینات کوچک و مختصر شروع کنید و کم کم جلو بروید. اگر صحبت کردن جلوی جمع برایتان سخت است اولین سخنرانی تان نباید طولانی باشد. به جای اینکار بهتر است یک سخنرانی کوتاه و عمومی را انتخاب کنید. برای مبتدی ها معمولا توصیه می کنیم کارشان را با 1 تا 3 دقیقه صحبت کردن جلوی جمع شروع کنند.
این سخنرانی کوتاه می تواند درباره هر چیزی باشد. می توانید درباره یک فیلم، یک خبر خاص و یا سخنرانی یک شخص دیگر حرف بزنید. در این مرحله اصلا از شما انتظار نمی رود که برای مدت طولانی و بی وقفه صحبت کنید.
اگر سخنرانی تان در مکان آشنایی باشد احساس راحتی بیشتری می کنید و ترس و اضطرابتان هم کمتر می شود. مثلا اگر قرار است به مشتری هایتان درباره محصولاتتان یا کسب و کار جدیدتان توضیحات خاصی بدهید به جای رفتن به شرکت آنها از امکانات شرکت خودتان استفاده کنید یا در محلی که به آن آشنا هستید با مشتری ها قرار ملاقات بگذارید.
.
اطلاعات بیشتر را در لینک اصلی زیر بخوانید:
24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی
خبر خوب این است که هر مشکلی که یک فرد تجربه میکند، شانس خوبی است که از برخی حرکات یوگا برای کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه ای از این تجربیات، مشکلات جنسی در مردان یا علائمی از PMS و یا کاهش وزن باشد، یوگا فرصتی برای برقراری ارتباط با خود و بهبود زندگی و سلامتی خواهد شد. ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید خود را روشن کنید)
برای برخی، ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها چاقی عمدتا به دلیل کم تحرکی اتفاق می افتد. به جای ساعت ها دویدن بر روی تردمیل، یوگا یک روش موثر برای کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال یوگا، بهترین ژست ها برای از دست دادن وزن از طریق یوگا شامل ژست قایق، ژست زاویه باز و خم به جلوهستند.
بسیاری از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت می برند، زیرا آنرا جذاب می دانند؛ اما برای برخی، عضلات بزرگ جایی برای تحسین ندارد. در هر نوع بدنی که یک فرد ترجیح می دهد، داشتن مقدار کافی عضله برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارد. یوگا از وزن بدن یک فرد برای کمک به ساختن عضلات قوی استفاده می کند. یوگا شش توصیه برای قوی تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفین و حالت ملخ.
کمردرد می تواند ناتوان کننده و بسیار دردناک باشد و حتی ممکن است منجر به از کار افتادگی شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکا توضیح می دهد که حداقل 80 درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار در طول عمر خود از کمر درد رنج می برند. در حالی که داروهای مسکن می تواند به تسکین درد کمک کند، منتها ممکن است یوگا انتخاب جایگزین ایمن تری باشد. انواع مختلفی از حرکات یوگا وجود دارند که می توانند برای تسکین کمر درد مفید باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پایین و ژست گاو آهن.
سطوح بالای فشار خون می تواند به شدت برای بدن خطرناک باشد و ممکن است منجر به علائم متعددی شود. به گفته انجمن قلب آمریکا، سطوح بالای فشار خون ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب رساندن به کلیه ها و حتی ممکن است باعث از دست دادن بینایی شود. چندین حرکت یوگا برای کاهش سطح فشار خون مفید هستند.
.
ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:
ما خانم ها می توانیم با بررسی مطالعات و تحقیقات علمی، کمبود اعتماد به نفس مان را برطرف کنیم. تفاوت بین مغز مردها و زن ها نشان می دهد که زن ها نسبت به مردها خیلی نگران تر هستند. چند نفر از شما خانم ها، به دلیل نگرانی هایی که بیش از حد مشغولتان کرده است؛ سرگرمی ها و فرصت های زندگی را از دست داده اید؟ این مطلب نتیجه چندین سال تجربه و تحقیق مجلات معتبر پزشکی همچون psychcentral می باشد.
برای ن کمبود اعتماد به نفس بر اساس نگرانی ها و به تعویق انداختن کارها ساخته شده است. نی که تمایل دارند به جای عمل کردن ، بیش از حد تجزیه و تحلیل کنند معمولاً :
برای خانم ها؛ اعتماد به نفس توانایی انجام کارهای زیر است:
چگونه می توانیم بر افکار درونی مان که مدام می گویند کارها درست پیش نمی رود؛ غلبه کنیم؟
.
با کلیک بر روی لینک زیر ادامه متن را بخوانید:
برای انجام یوگا یک مکان ساکت و آرامش‌بخش انتخاب کنید. لباس‌هایی بپوشید که در آنها احساس راحتی میکنید. با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. تمرینات مختلفی برای انعطاف پذیری، تعادل و ریل وجود دارد.
این حرکت باعث ایجاد کشش در بدن میشود و به جریان یافتن خون در بدن کمک می کند. از مزایای این حرکت به موارد زیر می‌توان اشاره نمود:
این حرکت باعث افزایش انرژی در بدن شده و باعث کشش در دست، پا، کمر و ناحیه همسترینگ میشود.
این حرکت باعث بهبود امراضی مثل سردرد، بیخوابی، آسم، خستگی و افسردگی میشود. از مزایای دیگر این حرکت می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
.
ادامه توضیحات را با مراجعه به لینک اصلی زیر بخوانید:
بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!
هرچند خیلی از زوج ها آغاز زندگی رمانتیکی دارند اما رفته رفته همه به این نتیجه می رسند که شادی، آرامش و رفاه بیش از هر چیز دیگری باعث رضایت از زندگی می شود. واضح است که حفظ روابط همیشه آسان نیست. خوشبختانه، شما می توانید اقداماتی را انجام دهید تا همکاری های عاشقانه خود را در جهت رابطه خوب حفظ کنید. در این مطلب مهمترین علائمی که نشان می دهد روابط شویی تان سالم و پایدار است! را می آموزید.
هرچه زمان بیشتری را با زوجتان بگذرانید به معنای قوی‌تر بودن رابطه‌تان است. میتوانید به همراه عشقتان پیاده روی کنید. همراهی زوج باعث کاهش استرس و اضطراب در دوطرف میشود. با یکدیگر به سفر بروید و آنچه در طول روز برایتان اتفاق افتاده را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
زن و شوهر ممکن است در زندگی با چالش‌های زیادی مواجه شوند و گاهی با یکدیگر دعوا کنند؛ اما در زمان تصمیم‌گیری از م یکدیگر استفاده می کنند.
.
ادامه مطلب را با کلیک بر روی لینک اصلی زیر بخوانید:
مهمترین علائمی که نشان می دهد روابط شویی تان سالم و پایدار است!
درباره این سایت